Zdravé hubnutí nemusí být drahé. Za méně než 200 Kč denně se dá sestavit plnohodnotný jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny a vitamínů — bez drahých doplňků a složitých receptů.
Bílkoviny zasytí na déle a chrání svalovou hmotu při hubnutí. Levné zdroje: vejce (4–5 Kč/kus), kuřecí prsa (150–180 Kč/kg), tvaroh (20–30 Kč/250 g), luštěniny (15–25 Kč/konzerva).
Čím méně je potravina zpracovaná, tím je levnější a zdravější. Ovesné vločky místo granoly, jablka místo džusu, fazole místo proteinové tyčinky.
Batch cooking — uvařit na 3–4 dny najednou — šetří čas i peníze. Polévka, luštěninový guláš nebo pečené kuře jsou základ na celý pracovní týden.
| Jídlo | Co obsahuje | Cena | Kcal |
|---|---|---|---|
| 🌅 Snídaně | Ovesná kaše, banán, tvaroh | ~30 Kč | ~380 |
| 🍎 Dopoledne | Jablko + hrst ořechů | ~20 Kč | ~200 |
| 🍗 Oběd | Kuřecí prsa, rýže, zelenina | ~65 Kč | ~550 |
| 🫐 Odpoledne | Řecký jogurt, borůvky | ~35 Kč | ~200 |
| 🍲 Večeře | Čočková polévka, chléb | ~30 Kč | ~370 |
| Celkem | — | ~180 Kč | ~1 700 |
* Orientační výpočet dle Mifflin-St Jeor rovnice. Předpokládá lehkou aktivitu.
Tip na ušetření: Nakupujte zeleninu na tržnici nebo v akci a zamrazte ji. Mražená zelenina má stejnou nutriční hodnotu jako čerstvá a je výrazně levnější.
Připravím individuální plán dle vašich cílů, preferencí a rozpočtu.